Comment j'ai reconstruit ma confiance en moi et transformé ma vie

Il y a quelques années, je n’aurais jamais imaginé écrire ces lignes. J’étais en plein chaos, noyé dans des habitudes destructrices qui me semblaient normales. L’alcool et les drogues faisaient partie de mon quotidien. Je ne voyais pas cela comme un problème. Après tout, tout le monde fait la fête, non ? Mais la vérité, c’est que je n’étais pas juste en train de profiter de la vie. J’évitais la mienne.

Je me réveillais chaque matin avec une fatigue écrasante, à la fois physique et mentale. J’enchaînais les journées en mode automatique, tentant de maintenir une façade solide. Personne ne pouvait se douter du vide intérieur qui me rongeait. Je n’avais pas confiance en moi. Je n’osais pas rêver plus grand, persuadée que je n’étais "pas assez". Pas assez intelligente, pas assez disciplinée, pas assez jolie.

Alors, j’ai fait ce que beaucoup font : j’ai noyé ces doutes dans les soirées, dans le bruit, dans l’oubli volontaire de mes émotions. Surtout, je n’ai jamais pris le temps de me demander pourquoi j’agissais ainsi.

Un problème plus grand qu'on ne le pense

Je ne suis pas un cas isolé. Des millions de femmes vivent cette même spirale. Elles s’épuisent dans un rythme effréné, cherchant à être parfaites, à cocher toutes les cases, à réussir professionnellement et personnellement sans jamais faillir. Et quand la pression devient trop forte, elles trouvent des échappatoires : alcool, nourriture, bingewatch… tout est bon pour éviter de faire face aux vraies questions.

Je ne suis pas un cas isolé. Des millions de femmes vivent cette même spirale. Elles s’épuisent dans un rythme effréné, cherchant à être parfaites, à cocher toutes les cases, à réussir professionnellement et personnellement sans jamais faillir. Et quand la pression devient trop forte, elles trouvent des échappatoires : alcool, nourriture, bingewatch… tout est bon pour éviter de faire face aux vraies questions.

Le stress chronique, la pression de la réussite et l’injonction à toujours en faire plus ont des conséquences réelles. De plus en plus de femmes ressentent un profond épuisement émotionnel dans leur travail, et les troubles psychologiques comme l’anxiété ou la dépression sont en forte augmentation. Ce n’est pas juste une impression : c’est un phénomène bien documenté. L’alcool, souvent perçu comme un moyen de décompression, fait partie des stratégies d’adaptation, mais il ne règle rien. Derrière ces chiffres, il y a des histoires comme la mienne, des vies qui oscillent entre contrôle et perte de repères.*

Ce ne sont pas que des statistiques. Ce sont des réalités vécues, souvent en silence, derrière des sourires bien maîtrisés et des “ça va” lancés machinalement.

Le jour où tout a changé

Jusqu’au matin où je me suis réveillée et où quelque chose a lâché.

Je ne saurais même pas dire pourquoi, mais ce jour-là, les digues ont cédé. J’ai commencé à pleurer sans réussir à m’arrêter. Une crise d’angoisse incontrôlable, un poids immense sur ma poitrine, l’impossibilité de faire quoi que ce soit. J’étais figée, piégée dans mes propres émotions refoulées depuis trop longtemps.

Ce matin-là, j’ai su que je ne pouvais plus continuer comme ça. J’ai appelé mon médecin immédiatement. C’était la première fois que j’admettais que j’avais besoin d’aide. J’ai commencé une thérapie et, petit à petit, j’ai mis des mots sur ce que je traversais. J’ai compris que mon manque de confiance en moi, mon manque d’estime de moi-même étaient la racine de tout.

Et puis, j’ai appris une chose qui a changé ma façon de voir la vie :

👉 Nos pensées ne sont pas qui nous sommes. Nos actes ne nous définissent pas.

Cette simple idée a tout changé pour moi.

Pendant des années, je m’étais identifiée à mes erreurs, à mes doutes, à mes comportements. J’avais construit mon identité autour de ces croyances limitantes. Mais si mes pensées ne sont pas moi, alors je pouvais les observer, les remettre en question, et surtout… les changer.

Un cadre pour se libérer

Si ce que je viens de partager résonne en toi, voici un cadre simple mais puissant pour amorcer ton propre changement :

1️⃣ Identifier tes croyances limitantes

• Pendant une semaine, note chaque pensée négative qui te traverse l’esprit. Exemples : “Je ne suis pas assez douée”, “Je vais échouer”, “Ce n’est pas pour moi”.

• Prends du recul : D’où vient cette croyance ? Est-elle objectivement vraie ?

2️⃣ Reprogrammer ton dialogue intérieur

• Remplace ces pensées par des affirmations réalistes et encourageantes.

• Exemples : “J’ai la capacité d’apprendre et d’évoluer”, “Je suis en train de devenir une meilleure version de moi-même”.

3️⃣ Créer des micro-habitudes de confiance en soi

• Chaque jour, fais une action minuscule qui renforce ta confiance (prendre la parole en réunion, dire non à quelque chose qui ne te convient pas, écrire dans un journal).

• Fais des choses que tu aimes, car cela aide à reprendre confiance en toi. Laisse-toi du temps pour des activités qui te procurent du plaisir et du bien-être.

• Prends soin de ton corps avec une activité physique que tu apprécies vraiment, peu importe laquelle.

4️⃣ S’entourer de modèles inspirants et éliminer les relations toxiques

• Lis des livres, écoute des podcasts, rejoins des communautés de femmes qui partagent cette même volonté d’évolution.

• Apprends à dire non aux relations et aux amitiés qui te tirent vers le bas, même si c'est difficile. S'entourer de personnes bienveillantes et inspirantes change tout.

Tu n’es pas seule

Je sais à quel point il est difficile de se sentir bloquée, de tourner en rond et d’avoir l’impression de ne jamais avancer. Pendant longtemps, j’ai cru que le changement nécessitait une transformation radicale, mais j’ai découvert que tout commence par de petits ajustements quotidiens.

J’ai réalisé que mes matins dictaient le ton de ma journée. C’est en instaurant une routine matinale simple et efficace que j’ai retrouvé de la clarté, de l’énergie et de la confiance en moi. C’est pourquoi j’ai créé Glow Starter, un guide pratique pour t’aider à structurer tes matins et poser les bases d’un mindset plus fort et plus serein.

👉 Commence dès aujourd’hui avec mon guide gratuit. Ce guide t’aidera à structurer tes matins pour gagner en clarté, en énergie et en confiance en toi. Apprends à créer une routine qui te soutient au quotidien et te rapproche de tes objectifs. Télécharge-le ici.

Le premier pas vers la liberté, c’est la prise de conscience. Et tu viens de le faire. Maintenant, il est temps d’agir.

Glow up, step by step.
Sarah

*Sources : bfs.admin.ch, ipsos.com